Что нужно есть каждый день, чтобы быть здоровым? Включите эти продукты в ваш рацион и результаты не заставят себя ждать.
Представляем вашему вниманию список продуктов, которые очень полезны для вашего здоровья. Употребляя их ежедневно или как можно чаще, вы почувствуете в себе новые силы.
Помидоры
Свежие томаты прекрасно компенсируют потерю минеральных веществ. В них содержатся элементы, которые полезны для сердца (калий), помогают вывести из организма излишнюю жидкость (калий), укрепляют кости (кальций), участвуют в процессах обмена веществ (фосфор). Цинк помогает заживлять раны и способствует росту волос и клеток кожи. Магний адаптирует тело к холоду.
В помидорах содержится большое количество органических кислот, витаминов группы В, а также витамина С.
Но по-настоящему ценен – ликопин, который является очень сильным натуральным антиоксидантом и обеспечивает надежную защиту от онкологических болезней. Так же он снижает развитие сердечно-сосудистых заболеваний.
Помидоры улучшают настроение благодаря серотину, который работает, как антидепрессант.
Томаты низкокалорийные и способны быстро насытить желудок, благодаря хрому, входящему в их состав.
Остерегаться помидор не стоит, но люди, которые страдают аллергией на красные овощи и страдающими нарушениями обмена веществ, должны соблюдать дозировку.
В день следует съедать 8 помидор черри или 3 обыкновенных помидора, а также выпивать один стакан томатного сока.
Шпинат
Прекрасно очищает ваш желудок и выводит из вашего организма все шлаки и токсины. Он богат витамином В, который оказывает благоприятное действие на нервную систему, и витамином Е, которые предотвращает клетки от старения. Шпинат хорошо употреблять людям со слабым здоровьем и беременным женщинам. Детям он также рекомендуется, чтобы у них не было рахита и для укрепления костной системы.
Чтобы чувствовать себя нормально в день желательно съедать одну чашку свежего или половину приготовленного шпината.
Орехи
В орехах имеются все необходимые вещества для поддержания здоровья человека. Они состоят из 20% белков и около 75% высококалорийных жиров. Орехи очень калорийны. Они содержат витамины A, B1, B6, С, Р, дубильные вещества, эфирные масла, фитонциды, а также в них содержится кислота омега-3Ю которая очень полезна для сердца.
Желательно съедать горсть орехов в день (миндаль, арахис, фисташки, фундук) или 7 грецких орехов.
Морковь
В моркови содержится каротин и витамин А, которые очень хороши для зрения, при чем они позволяют не только его поддерживать, но и его улучшить. Это прекрасный продукт для людей, деятельность которых связана с работой на компьютере.
Кроме каротина, морковь богата витаминами В, и содержит в себе никотиновую и фолиевую кислоты. Практически все знаменитые диетологи включают морковку в рацион питания своих пациетнов.
В день желательно съедать 1-2 моркови.
Овес
Овес является одним из самых полезных злаков, для здоровья. Он регулирует обмен жиров, избавляет от шлаков и снижает уровень сахара в крови. В овсе содержится много клетчатки, которая очень полезна для организма.
Рекомендуется в день съедать пол чашки овса.
Йогурт
В натуральных йогуртах содержится много кальция, калия, витамина В, а самое важное, это живые бифидо-культуры, которые способствуют улучшению работы пищеварительной системы и укреплению иммунитета. Бифидобактерии выживают на пути к микрофлоре кишечника, что способствует комфортному пищеварению. При постоянном употребление натурального йогурта у вас снизиться риск появления рака толстой кишки, за счет укрепления иммунной системы.
В день следует выпивать один стакан натурального живого йогурта.
Черные бобы и фасоль
Любые бобы полезны для сердечно-сосудистой системы, но самыми полезными считаются черные бобы. Они насыщены антиоксидантами и антоцианами, которые улучшают работу мозга. В состав бобовых входят ценнейшие пищевые белки и большое количество грубой клетчатки, а также минеральные соли и витамины.
Бобовые очень хорошо подходят для разгрузочных диет. Постоянное употребление бобов способствует омолаживающее действие.
Рекомендуется в день съедать половину чашки бобов.
Черника
Черника оказывает хорошее влияние на наше зрение. Но кроме этого черника содержит большое количество антиоксидантов. которые необходимы для здоровья организма. Ягода снижает риск многих заболеваний рака, диабета и сердца.
В день следует съедать одну чашку свежих или пол чашки сушеных или замороженных ягод.
Если эти продукты войдут в постоянный ваш рацион, вы надолго сохраните красоту и здоровье!
